trening na redukcji

WIEK: 15 lat WAGA: 82 kg WZROST: 187cm TRENING: 4x tydzień siłownia, wieczorem A6W, oraz 30 min aerobów tj. Skakanka 3min skakania/1min przerwy i tak 4 razy, mam zamiar, co drugi dzień wprowadzic bieganie, aeroby poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 2493 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIALKA 189 ZAPOTRZEBOWANIE [...]

Witam Od trzech tygodni stosuje diete, po miesiecznej przerwie w treningu i diecie.Dzisiaj zauważyłem że zaczynam sie odtłuszczać. Obecna moja waga to 74kg naczo, Poziom tnatki tłuszczowej którą zmierzyłem to 23,7(programm w tym dziale) Moje proporcje których używałem przez trzy tygodnie. ww- 5,8g/kg białko 2,2 na kg tł- 1g/kg Chciałbym was posić [...]

[...] tkanki tłuszczowej na początku siłowni muszę stosować jakieś specjalne zabiegi( diety, aeroby itp.) czy wystarczy, że zacznę cykl masowy po długiej przerwie i wrzucę sobie trening HST, a tłuszcz przy początkach i tak będzie palony? Dodam, że nie mam tendencji do zalewania się( jestem połączeniem ekto i mezo z przewagą na ekto). Liczę w duchu, [...]

[...] od kilku dni ćwiczę ABS II. Moim celem jest ogólne rozwinięcie mięśni brzucha, głównie aby zwiększyć ich masę by potem przy redukcji zobaczyć mały sześciopak;)) Mój trening trwa średnio nie dłużej niż 5 minut i tu moje pytanie czy to wystarczająco?? Wystarczy tylko jedna seria tych ćwiczeń czy może ich liczbę zwiększyć do trzech?? Dla [...]

[...] roku rowniez cykl 6 tyg 1-2 mdrol 10mg ed 3-4 mdrol 20mg ed 3-6 epistane 30 mg ed bardzo fajny cyklik okolo 5kg bardzo dobrego jakosciowo miesa. dieta 5 posilkow: opartych glownie na kaszy, ryzu , cyckach kury + oliwa z oliwek + warzywa... Cel tego cyklu to pare kilo ladnej ubitej masy. Trening dzielony 3 dni w tyg + cardio 30 min po treningu

[...] ciała 5s x 10 +unoszenie w przód RDL 5s 10-8-8-6-6 Biceps+Triceps SS 2s Przedramiona+Łydki 2s Dobrze mi się ćwiczy tym planem ale w ramach redukcji chce zastąpić jeden trening FBW kompleksem olimpijskim tzn: 1. Rwanie 2. Martwy Ciąg 3. Rumuński martwy ciąg 4. Zarzut 5. Przysiad przedni 6. Wycisko-podrzut (push press) 7. Przysiad [...]

[...] a masą. Nie widać żyły ale też nie jestem obtłuszczony tak bardzo. Denerwuje mnie jednak mój brzuch, chciałbym stracić ok 10cm. Ćwicze na siłowni 3x tyg, każdą partię 1xtyg. trening ok 1,5h Tak sobie przeglądałem forum, czytałem na temat biegów, jak kiedy itd. Przeczytałem o tętnie, że od tego zalezy najwięcej. Szczerze to troche sie [...]

Witam. Zdecydowałem się na ćwiczenia poprawiające rzeźbę brzucha. Po przeczytaniu wielu porad z tego forum zrozumiałem, że trening (ABS II 4 razy w tygodniu) na nic się zda, jeśli nie zastosuję odpowiedniej diety. Dodatkowo, pracuję nad mięśniami i klatką piersiową, wszystko w warunkach domowych (do dyspozycji mam hantle, wykonuję pompki). Proszę [...]

Hej, nie wiem jaki wybrać aktualnie cel treningowy. Jestem po 4 miesięcznej redukcji. Mam 26 lat i 180cm wzrostu. Zaczynałem przy 82kg wagi i obwodzie pasa 100cm. Po 4 miesiącach waga 68kg,pas 84cm,klata 98,reka 30,5, łydka 33, udo 53. Trening FBW 2x w tygodniu(nie mogę robić częściej z powodu choroby przewlekłej) . Nie zależy mi na jakimś mega [...]

[...] tygodniu na 5 dni, czasem zaszaleje przy weekendzie i zjem ziemniaki z jakas ryba, tez mi się cos od zycia należy, nie ? \-) Trening – 5x siłowo, do tego 4x 30 min cardio po treningu (po nogach sobie odpuszczam, bo bez przesady %-)) I przykładowo idzie to tak: Poniedziałek – international chest Day Wtorek – plecy Środa off, a jak mnie cos najdzie [...]

[...] SFD - SFD PURE BCAA LEMON (500 g) Trec - ClenBurexin Domyslny (180 kap.) Tu sa wszystkie moje dane . Trening jest po posilek nr 1 . Gdyz o 13 wstaje po nocce. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda799a634cc72f01e051/wilf Trening to 3/4 serie na prawie kazda partie, ok 30 min . A później bieżnia 30min + brzuszki. Proszę o rozpiskę [...]

Witam. Własnie jade z cyklem 1-8 prop 1ml/e2d 3-9 wino 30mg/ed jestem w drugim tyg brania Propa z Alchemi (100mg/ml) , ale wyszło tak że musze kontynuować na innym proppie z IP ktory ma 150mg/ml. Kontynuowac dawke 100mg/ml czy zwiekszyć ją do 150mg/ml i jechać z tym do końca ? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: [...]

Witam. Postanowiłem umieszczać tutaj swoje postępy. Do wakacje chcę zrzucić parę kilo, zrobić tzw kratkę :) Nigdy nie ćwiczyłem po okiem ekspertów także proszę o porady, ocenę moich ćwiczeń, diet itp. Dzień 1 Redukcji Aktualne wymiary: Wiek : rocznik 93 Waga : 97kg Wzrost : 192cm Obwód pasa 105 na pępku Obwód klaty: 114 Obwód uda: P/61 L/61 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 115 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: ? -udo: 72 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat z przerwami, ponad połowa treningi pod SW 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 400 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 8. TRENING: siłowy 4x tydzień, sw 4x tydzień 9. CEL CYKLU: redukcja, [...]

[...] po IF (2kg)) Miałem 2 tyogdnie zwykłej redukcji,poczym zacząlem stosować IF 20/4 Okno otwieram o 16:00 1posiłek 200ml mleka 3,6% 300g owsianki 160/30/18 (w/b/t) 17:00 trening 2 posilek 18:30 500g kurczak/indyk- 0/110/20 400g łosoś -0/80/40 100g ryż/50g-kasza gryczana/makaron (ciemny)30/3/0 3posiłek 19:50 500g twarożek wiejski 10/55/25 [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 102 -udo: 68 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: (końcówka redu, na masie oczywiście więcej) -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Góra/dół 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] jak to z tym jest? Jest różnica co wybierzemy skoro jeżdżę czy biegam tak długo aż nie spale podobnej ilości kcall na liczniku? Dodam ze jeżdżę 4x w tyg do tego 3x w tyg mam trening siłowy 2 pytanie panowie, ile mniej więcej zajmie mi spalenie tego sadła do płaskiego brzucha tak na oko z dietka:D [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu basen lekko 40 minut Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport [...]

Witam,prosiłbym o ocenę tego planu i co ewentualnie pozmieniać.Trenuję od ok 2lat,ostatni rok FBW 3dniowy różne odmiany,aktualnie wychodzę z redukcji i chciałbym spróbować nowego planu na masę i przy okazji dodać jeden dzień więcej,dodam że dietę mam dopiętą. Trening chciałbym podzielić na Push1->Pull2->Wolne->Push2->Pull1->Wolne->Wolne Nie wiem [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower, metoda oliver-a lafaya Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening domatora Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Biłako , aminokwasy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]